concentration mentale
LA CONCENTRATION : mécanisme et exercices
La clef de la concentration
réside dans la capacité à rester dans le présent,
c’ est à dire “ de ne se préoccuper ni du futur ni du passé “.
En fait, être concentré c’ est obéir à la règle des
3
unités :
1/ Unité de personne
: je suis centré sur moi.
2/ Unité de lieu : je suis ici.
3/ Unité de temps : je
suis dans le présent.
Pour expliquer un manque de concentration, il est fréquent d’ entendre :
EXEMPLE
a)“ Je me suis trop préoccupé du public. Je n’ étais pas assez concentré sur moi et sur mon tir.“
b)ou bien “ Aujourd’
hui,
j’ étais ailleurs.
c) Pendant tout le
tir, j’ étais totalement déconcentré car je n’ arrêtais pas de penser à
ce 6. “
Dans ces trois exemples, l’ unité de personne
( moi ), l’ unité de lieu
( ici ) et l’ unité de temps
( maintenant ) ne sont pas respectées. Il s’ en suit un éparpillement de
l’ attention. C’ est le phénomène de la déconcentration.
Pour résumer, on pourrait représenter le mécanisme mental de la concentration
par la formule concentrée suivante :
MOI, ICI , MAINTENANT
Quand je n’ arrive pas à me concentrer pendant un match, c’ est que j’ ai
une fuite dans une ou plusieurs des trois unités. Il convient donc de repèrer d’
où vient la fuite.
Mon attention est-elle trop accaparée par les autres : spectateurs,
adversaire, arbitre,parents, amis, entraîneur, etc... ?
Mes pensées sont-elles en train de vagabonder dans un autre lieu que celui du
match : le tireur d’ à côté, ma maison, l’ école, le bureau, mon club, etc...
?
Suis-je en train de me replonger mentalement dans le passé ( le point que je
viens de perdre ) ou bien de me projeter dans le futur le prochain point
que je vais faire ) ?
Le fait de prendre conscience de l’ origine de la fuite de concentration est
déjà le premier pas vers la reconcentration. Le deuxième consiste à zapper sur :
MOI, ICI ET MAINTENANT
Mais, comment est-il possible que quelque chose d’ aussi impalpable que la
concentration puisse avoir un tel impact sur le tir ? Quelle est donc la
fonction de la concentration chez un tireur
C’ est tout simplement de concentrer à chaque instant toutes les ressources
techniques, tactiques, physiques et mentales dont il dispose.
Prenez un faisceau lumineux diffus. Focalisez-le sur un point. Condensez-le.
Concentrez-le au maximum : vous obtenez un rayon laser. Le laser a une telle
puissance qu’ il peut percer et découper l’ acier. La puissance de la
concentration mentale est comparable à celle du rayon laser. Elle permet de
décupler les ressources conscientes habituelles et d’ établir la connexion avec
les ressources inconscientes, créatives et intuitives qui ne demandent qu’ à
être activées.
Quand tireur dit : “ J’ étais dans un état second.” ou bien “ J’ ai
tiré sur un nuage “ ou encore “ J’ étais comme dans un rêve.” , c’
est tout simplement qu’ il a expérimenté un état de concentration extrême. Les
champions arrivent plus souvent que les autres à ce degré de concentration. C’
est ce qui explique leur capacité à se dépasser, à sortir de leurs limites
conscientes, à se sublimer.
Comment faire pour atteindre ce degré de concentration ? Est-ce un don du ciel ?
Il existe bien sûr au départ une configuration mentale innée qui prédispose à la
concentration. Il est possible de travailler sa concentration et de s’ améliorer
dans ce domaine. Pour cela, il faut S’ ENTRAINER.
Je dois m’ entraîner à focaliser mon esprit sur un objet de concentration
unique. Toute mon attention est centrée sur cet objet unique. La règle
fondamentale est :
UN OBJET ET UN SEUL
Voici différents
objets de concentration sur lesquels il est possible de se focaliser en match :
Pendant le TIR :
- le bruit du départ du coup et la frappes sur la plaque métallique
Entre les tirs : - fixation de sa marge de blanc,visualiser un beau10
- répétés intérieurement moi, ici et maintenant
- la séquence
L’ espace mental du tireur doit être totalement accaparé par son objet de
concentration. Nulle autre pensée consciente ne doit être présente.
Voici 5 exercices d’ entraînement pour développer votre concentration hors TIR :
Exercice n° 1 : Prenez une CIBLE AVEC UN BEAU 10. Posez-la devant vous. Fixez ce
10. Focalisez-vous sur lui. Laissez-le occuper la totalité de votre espace
mental. Entraînez-vous à faire cet exercice pendant un temps de plus en plus
long. ( Visuel Externe )
Exercice n° 2 : Fermez les yeux. Imaginez sur votre écran mental le 10 de tout à
l’ heure. Concentrez-vous sur cette image virtuelle. Augmentez progressivement
la durée de l’ exercice.
( Visuel Interne )
Exercice n° 3 : Prenez un métronome. Mettez-le en marche. Fixez votre attention
sur les battements réguliers de ce métronome. Laissez ce rythme sonore occuper
la totalité de votre espace mental. Si des pensées vous viennent, laissez-les
passer comme un nuage qui passe.
( Auditif Externe )
Exercice n° 4 : Choisissez un mot ( ou une phrase ) positif de préférence.
Répétez-le intérieurement. Faites-le passer et repasser dans votre espace mental
comme un disque rayé. Entraînez-vous à allonger de plus en plus la durée de cet
exercice ( Auditif Interne )
Exercice n° 5 : Mettez-vous à l’ écoute de votre respiration. Prenez contact
avec la sensation de l’ air qui entre et qui sort de vos poumons. Laissez-vous
bercer par votre respiration. Chaque inspiration amplifie votre état de
concentration. Chaque expiration chasse les pensées parasites qui pourraient
survenir. Inspirez par le nez. Expirez par la bouche.
( Auditif Externe + Kinesthésique Interne )
Voici 5 exercices d’ entraînement pour développer votre concentration sur le pas
de tir :
Exercice n° 1 : Fixez votre attention sur votre espace de tir(poste cible,
plombs armes etc…). Remplissez votre espace mental avec votre matériels de tir.
Laissez les pensées parasites passer. Entretenez votre focalisation sur votre
marge de blanc et sur elle seule. ( Visuel Externe )
Exercice n° 2 : Portez votre attention sur le bruit du départ du coup et des
impacts. Laissez-vous absorber par ce rythme. ( Auditif Externe )
Exercice n° 3 :Avant de tirer inspirez par le nez puis expirez par la bouche.
Focalisez-vous sur votre inspiration/expiration. Laissez-vous bercer
(Kinesthésique Interne + Auditif Externe )
Exercice n° 4 : Tandis que vous êtes en match, répétez-vous mentalement avant
chaque tir un mot tel que : “ bon ou ok ou good“, ou tout autre mot.
Laissez ce mot occuper tout votre espace mental. ( Auditif Interne )
Exercice n° 5 : Entre les points, allumez dans votre écran mental une image
virtuelle fixe ou en mouvement sur laquelle vous portez votre attention. Cela
peut être un schéma tactique précis ou encore une image positive de vous-même.
Vous pouvez également visualiser sur votre écran mental un mot écrit, par
exemple : “ CALME “ , “ 100 % “ , “ ALLEZ “ BON ‘’, etc ... Pour faciliter la
focalisation mentale sur ce mot écrit, il importe de choisir un mot court.
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